科学合理的作息规律，有助于身心的健康。如果经常不注意休息、经常熬夜、睡眠不足、或者睡眠质量差，第二天精神困乏和精神萎靡，所以熬夜和睡眠不足对于身心健康有很大影响，会引发心血管和心脏等疾病。

1、皮肤变差：长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

2、记忆力减退：交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等。

3、胃肠道问题：经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

4、视力下降：熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是，长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。

5、焦虑、抑郁：根据纽约州立大学宾汉姆顿分校的最新研究显示，焦虑、抑郁与每晚睡眠时间少于八小时有关。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

6、诱发心脑血管疾病：熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。

7、导致糖尿病患病风险的上升：研究表明，长期熬夜，睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的风险。

8、易患阿兹海默症：失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆。经常熬夜，白天睡眠时间长，可能会促使阿尔兹海默症的发生。

9、会导致体重增加：据最新研究表明，仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。

10、增加患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。

熬夜吃什么食物对身体好

1、熬夜应多吃的维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、新鲜的蔬菜

熬夜的人往往维生素B类都比较缺乏，这个时候我们吃水果或蔬菜补充的都比较慢，我们可以选择买一些维生素片来吃，维生素片都是属于保健性食品的，每天吃一颗身体更加强劲。

3、奶制品和蛋类

熬夜的人要经常吃一些奶制品或者鸡蛋类，因为这些食物里面蛋白质含有比较高，我们经常熬夜的话，蛋白质也是很缺乏的，所以我们最好在晚上睡觉前喝一包奶，早上上班前吃一个鸡蛋。

4、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

5、多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。

不得不熬夜时如何减少损害

1、摄入足够的水分：熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，不要喝咖啡或茶类饮品。

2、及时补充营养：喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

3、适当户外运动：新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

4、及时补充睡眠：对于经常熬夜的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加午睡时间。

经常熬夜的女性，会导致睡眠严重不足，最终就会造成身体内分泌出现紊乱的情况，如果女性的内分泌出现问题，很容易引起月经不规律，出现提前或是推迟的现象。

1、改掉熬夜习惯

每天可以给自己定一个时间表，几点到几点吃饭、洗漱、娱乐，在晚上11点之前一定要睡觉，可能刚开始会有些不适应，但一定要强制自己去执行，慢慢就会逐渐适应个时间节奏，养成早睡的习惯。早睡不仅对调节月经有帮助，还有利于改善女性气血不足的问题，帮你恢复好气色。

2、适当运动

现在很多工作都是坐在办公室里，一天运动的时间少之又少，时间久了身体各项机能也都会下降，对于女性来说是十分不好的，不仅不利于子宫的健康，还容易导致月经推迟。

所以每天早上抽出一些时间，或是晚上下班抽出半个小时到1个小时时间，做一些适当的运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等，不仅可以提高身体素质，还能帮助女性塑造完美的身材。同时运动也有助于促进气血运行，恢复月经规律，减少痛经的情况。

​3、避免过度减肥

很多女性为了能够保持良好的体态，便采用快速的减肥方法，比如节食、药物等等，这些减肥方式是十分不健康的，不仅反弹很快，还会影响身体健康，时间久了身体就会变得营养不良，自然就没有足够的营养去分泌激素和形成月经，月经自然也就会推迟了。