你想问的可能是 “保健穴位”，以下为你详细介绍一些日常保健常用的穴位： 头部保健穴位 百会穴 位置：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处 。

功效：调节大脑功能，提神醒脑、升阳举陷。

经常按摩可改善头痛、头晕、失眠、记忆力减退等问题，对于提升人体阳气、增强身体抵抗力也有帮助。

按摩方法：用食指和中指并拢，轻轻按压百会穴，顺时针和逆时针方向各旋转按揉30 - 60次，力度适中，以局部有轻微酸胀感为宜。

神庭穴 位置：在头部，当前发际正中直上0.5寸。

功效：宁心安神、清头散风。

刺激该穴位有助于缓解头痛、失眠、记忆力下降等症状，还能改善精神状态，使人保持清醒和专注。

按摩方法：用拇指指腹按压神庭穴，力度由轻到重，按压5 - 10秒后松开，重复操作10 - 15次，然后再进行小幅度的环形按揉。

耳部保健穴位 耳门穴 位置：在面部，当耳屏上切迹的前方，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷处。

功效：聪耳利窍、疏风清热。

对耳鸣、耳聋、耳部疼痛等耳部疾病有一定的调理作用，同时还能缓解牙痛、面痛等。

按摩方法：将食指或中指指腹放在耳门穴上，随呼吸节奏轻轻按压，吸气时按压，呼气时松开，每次按压3 - 5分钟，每天可按摩3 - 4次。

听宫穴 位置：在面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。

功效：主要作用于耳部，可改善听力，减轻耳鸣、耳聋等症状，还能缓解牙关不利、齿痛等问题。

按摩方法：双手食指同时按揉两侧听宫穴，按揉时力度均匀，频率适中，每次按揉2 - 3分钟，早晚各进行一次。

上肢保健穴位 合谷穴 位置：在手背，第2掌骨桡侧的中点处。

简便取穴：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下就是合谷穴。

功效：具有疏风解表、行气活血、通络止痛的作用。

不仅可以缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等多种疼痛症状，还能增强免疫力，预防感冒。

按摩方法：用对侧手的拇指指腹按压合谷穴，一按一松，每次按压3 - 5秒，每分钟约60次，每侧穴位按摩3 - 5分钟，每天可按摩2 - 3次。

内关穴 位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆。

常用于缓解心慌、心悸、胸闷、恶心、呕吐等症状，对心血管系统和消化系统有较好的调节作用。

按摩方法：用拇指指腹垂直按压内关穴，力度适中，以穴位产生酸麻胀感为度，每次按压3 - 5分钟，每天早晚各按摩一次。

腹部保健穴位 神阙穴 位置：位于肚脐中央。

功效：培元固本、回阳救脱、健脾和胃。

经常按摩可增强脾胃功能，改善消化吸收，提高身体抵抗力，对腹痛、腹泻、便秘等消化系统疾病也有一定的调理作用。

按摩方法：洗净双手，搓热后将掌心对准神阙穴，轻轻按揉，先顺时针方向按揉50 - 100次，再逆时针方向按揉相同次数，动作要轻柔缓慢，以腹部有温热感为宜。

关元穴 位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

功效：补肾培元、温阳固脱、调经止带。

对生殖系统和泌尿系统有较好的保健作用，可改善月经不调、痛经、遗精、阳痿等症状，增强人体的元气。

按摩方法：仰卧位，用食指、中指、无名指三指并拢，按压在关元穴上，做环形按揉，每次按摩3 - 5分钟，力度以穴位处有温热感为宜，每天睡前进行一次。

下肢保健穴位 足三里穴 位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。

是保健要穴，对消化系统疾病有很好的治疗和预防作用，还能增强体质，提高免疫力。

按摩方法：用拇指指腹垂直按压足三里穴，力度由轻渐重，以局部产生酸麻胀感为度，每次按压3 - 5分钟，每天早晚各按摩一次。

可单指按揉，也可握拳用指关节按揉。

涌泉穴 位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点上 。

功效：滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍。

常按摩此穴位可促进血液循环，改善睡眠，缓解疲劳，对高血压、失眠、头痛等病症有一定的辅助治疗作用。

按摩方法：每晚睡前，洗净双脚后，坐在椅子上，用拇指指腹从足跟向足尖方向推搓涌泉穴，每次推搓100 - 200次，以足底发热为宜。

也可用艾灸的方式刺激涌泉穴，但需注意温度和距离，避免烫伤。

包中穴位图（1）

包中穴位图（2）

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