以下为您整理一份常见按摩穴位表，包含穴位的位置、功效及简单按摩方法： 穴位名称 位置 主要功效 按摩方法 百会穴 在头部，前发际正中直上5寸 开窍醒脑、回阳固脱。

可改善头痛、眩晕、失眠、健忘等，提升大脑功能，增强精力 用食指和中指并拢，垂直按压穴位，力度适中，每次按压3 - 5秒，重复10 - 15次；也可用掌心轻轻揉按，顺时针、逆时针各揉按1 - 2分钟 神庭穴 在头部，前发际正中直上0.5寸 清头散风、镇静安神。

对头痛、失眠、记忆力减退等有帮助，能调节神经系统，改善精神状态 用拇指指腹轻柔地按压穴位，每次按压持续3 - 5秒，反复按压10 - 15次 太阳穴 在头部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处 清肝明目、通络止痛。

可缓解头痛、偏头痛、眼睛疲劳等 用双手食指或中指指腹，分别按在两侧太阳穴上，适度用力旋转按揉，顺时针、逆时针方向各揉按1 - 2分钟 睛明穴 在面部，目内眦角稍上方凹陷处 疏风清热、明目通络。

对视物模糊、眼睛干涩、迎风流泪等眼部问题有较好疗效 将食指指腹放在睛明穴上，轻轻按压，每次按压3 - 5秒，重复10 - 15次。

注意按压时不要过于用力，避免损伤眼睛 迎香穴 在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中 疏散风热、通利鼻窍。

可改善鼻塞、流涕、嗅觉减退等鼻部不适症状 用食指指腹按揉迎香穴，力度适中，顺时针、逆时针方向各揉按1 - 2分钟，以局部有酸胀感为宜 人中穴 在面部，人中沟的上1/3与中1/3交点处 开窍醒神、调和阴阳、解痉通脉。

常用于急救，如昏迷、中暑、惊风等，也可缓解面部疼痛、鼻塞等 用拇指指尖掐按人中穴，每次持续3 - 5秒，可根据情况重复操作 地仓穴 在面部，口角外侧，上直对瞳孔 祛风通络、舒筋活络。

对改善口歪、流涎等面部神经问题有帮助 用食指或中指指腹，轻柔地按揉地仓穴，每次按揉1 - 2分钟，每天可进行多次 颊车穴 在面部，下颌角前上方一横指（中指），闭口咬紧牙时咬肌隆起，放松时按之有凹陷处 祛风清热、开关通络。

可缓解牙痛、牙关紧闭等，对改善面部肌肉紧张也有作用 用双手食指指腹，分别按在两侧颊车穴上，适度用力按揉，每次按揉1 - 2分钟 内关穴 在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 宁心安神、理气止痛、和胃降逆。

可缓解心悸、胸闷、恶心、呕吐等症状，对晕车、晕船也有一定效果 用拇指指腹垂直按压内关穴，力度由轻到重，每次按压3 - 5秒，重复10 - 15次；也可进行揉按，顺时针、逆时针各揉按1 - 2分钟 合谷穴 在手背，第2掌骨桡侧的中点处 疏风解表、行气活血、通络止痛。

可缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等多种疼痛症状，还能增强免疫力 用拇指指尖按压合谷穴，力度稍重，每次按压3 - 5秒，重复10 - 15次；或用一手拇指指腹揉按另一手的合谷穴，每侧各揉按2 - 3分钟 劳宫穴 在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处 清心泄热、开窍醒神、消肿止痒。

可缓解心烦、失眠、口疮等，对中暑、晕车也有一定缓解作用 用拇指指腹按揉劳宫穴，每次按揉1 - 2分钟，以局部有温热感为宜 足三里穴 在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上 健脾和胃、扶正培元、通经活络、消积化滞。

可改善消化不良、胃痛、腹胀、腹泻等消化系统问题，增强身体抵抗力 用拇指或中指指腹按压足三里穴，每次按压3 - 5秒，重复10 - 15次；也可用艾灸足三里，每周2 - 3次，每次15 - 20分钟 三阴交穴 在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方 健脾益血、调肝补肾、安神助眠。

对月经不调、痛经、带下、失眠等有较好疗效 用拇指指腹按揉三阴交穴，力度适中，每次按揉1 - 2分钟，每天早晚各进行一次 涌泉穴 在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中 滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍。

可缓解头痛、头晕、失眠、耳鸣等，对肾脏功能有一定调养作用 用拇指指腹揉按涌泉穴，每次揉按3 - 5分钟，以局部发热为度。

也可在睡前用热水泡脚后进行按摩，效果更佳

按摩穴位图表（1）

按摩穴位图表（2）

按摩穴位图表（3）

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