每个人晚上都会出现做梦的情况，甚至因为经常性的做噩梦影响了睡眠质量，长时间处于压力状态下、睡眠不足、发高烧、酒精都有可能会导致做噩梦，导致做噩梦的原因是什么呢。

做噩梦主要是以下原因引起的：

1、可能是与心理因素有关，因为梦是人体内神志活动的一种特殊表现，患者如果精神压力比较大，情绪比较焦虑和紧张，都容易导致患者出现压抑的状态，形成做噩梦的问题。

2、睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。

3、与外界的因素有关系，比如睡觉的时候把手放在胸口或趴着睡觉，都容易导致患者出现胸闷、喘憋，引起患者做噩梦。

4、其他器质性病变所致，比如老人存在长期的痴呆，随着痴呆的加重，一部分老人出现一些精神症状，比如幻觉，还可能伴有晚上容易做噩梦。

经常做噩梦怎么办

1、改变噩梦：在纸上写出自己的噩梦，将噩梦改编成想要的、能让自己高兴的梦境，只要使噩梦不再让自己害怕，日积月累，用时间加毅力改变自己的噩梦。

2、暗示自己在做梦：如果经常做噩梦，可以在平时经常问自己“是否在做梦”，通过这种不断的暗示，使自己真在做梦时，就可以分辨出梦境与现实。

3、接触所梦的东西：找出自己的噩梦里所恐惧和害怕的东西，如果是动物之类的，可以逐渐接触这些东西。

4、比如先看照片，然后再接触实体，慢慢缓解自己对这些事物的紧张心理，从根本上解决问题。

是什么导致了做噩梦？

1、焦虑和压力

长时间处于焦虑状态，压力过大就会导致晚上做噩梦，比如经历了重大疾病、刚做了重大手术、家人的离世等都会做噩梦。

2、吃辛辣的食物

吃饭时间以及所吃食品也会影响到晚上休息。睡觉前吃了辛辣的食物会缩短睡眠的时间，此类人群睡眠质量非常差，因为辛辣食物会提高身体的温度，扰乱睡眠。另外在睡觉前吃饭也会增加新陈代谢的速度，增强了大脑活动，容易晚上容易做噩梦。

3、酒精

喝了酒之后，酒精只会在身体里面短时间起到镇静剂的功效来帮助睡眠，但是当镇静作用失效时就会让人们过早醒来，大量喝酒会导致人们做梦不断，降低了睡眠质量。

如何摆脱噩梦呢？

1、尽量不要补觉

如果半夜醒来半个小时还没有入睡的话可以听听音乐。不管晚上睡觉质量如何，第二天早晨必须要按时起床，中午可以抽出30分钟的时间来午休，长时间下去就可以克服失眠症。

2、睡觉前不能抽烟也不能喝咖啡

巧克力以及咖啡等含有咖啡因的食物，睡觉前是不能吃的，咖啡因会导致大脑皮层处于兴奋状态，影响了睡眠质量。

3、睡觉前尽量不要喝酒

一部分年轻人为了能够快速入睡，所以会选择喝酒，其实这是一种错误的做法，酒精会抑制中枢神经，同时也会破坏睡眠质量，五个小时之后因为受到酒精的刺激，会让人们感觉到头痛以及头晕，不利于身体健康。

4、要养成睡觉前停止思考的习惯

睡觉前可以听听音乐或者是倾听大自然的声音，尽量不要做重体力以及重脑力劳动，不能做剧烈活动，不然会兴奋大脑神经，影响睡眠质量。

5、睡觉前散步

失眠人群每天晚上睡觉之前，可以抽出30分钟的时间来散散步，但是散步的时间和距离不能太长，适当的散步可以放松肌肉，同时让身体发热，体温降下来的时候就会让人们有困意。

6、睡觉前洗热水澡

睡觉前三个小时洗热水澡能够提高睡眠质量，因为洗澡时能够升高体温，等到睡觉时间时体温也下降了，困意也就来了。