只要我们一提到瑜伽首先会想到女性，其实男性也同样可以练习瑜伽，瑜伽是属于一种有利于健康的有氧运动，能够改善体质，缓解了压力。

本文目录

1、男的可以学瑜伽吗

2、男性做瑜伽有哪些好处？

3、男性练瑜伽有哪些注意事项

4、男人适合练习的瑜伽动作

5、修练瑜伽的禁忌

男的可以学瑜伽吗

可以，从理论上来说，任何一个人都是可以练习一下的，当然男性也是可以练习瑜伽的。但是需要注意，有一些人可能因为身体出现了各种问题，不适合练习瑜伽。

男性做瑜伽有哪些好处？

1、恢复身体的自愈能力

男性在做瑜伽时能够有意识的调整自己呼吸，从而让全身达到了平衡，能够让身体恢复自愈的能力，在做瑜伽时，一般着重强调的就是要集中注意力并且做深呼吸，要让自己身体能够伸展到最大的限度，这样能够锻炼到全身的关节以及肌肉。

2、舒缓压力

大部分的男性面临着工作、经济、生活上的压力且竞争力又大，男性做瑜伽可以有意识的调整呼吸，从而让全身达到平衡，让身心变得更加的放松。

3、增强男性的性能力

男性长期练习瑜伽能够延长性爱的时间，提高了性能力，而且能够增强性生活给身体带来的感受，并且能够更快的达到性唤醒状态。

4、塑造形体

男性随着年龄的增长，一般到了30岁以后，开始导致身体的肥胖，并且会引来一些慢性疾病，坚持做瑜伽，不仅可以塑造体形，同时也可以减少了臀部和腰部的脂肪，避免了肥胖的发生。

5、抵抗了健康危机

男性到了30岁之后就会存在很多的健康问题，身体会长期处于超负荷的压力状态下，情绪容易激动，当压力越来越大时，疾病也会随之而来，从而导致了心脏病、癌症的发病率。

6、改善夫妻关系

令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。

男性练瑜伽有哪些注意事项

1、注意自己的身体柔韧度，不要过分拉扯，以免造成身体创伤。

2、情绪波动太大不适合练瑜伽，要调整好自己的心情才好。

3、如果练过几次后，身体出现特别疼痛，应该停止锻炼，说明自己不适合练习瑜伽。

4、身体状态不佳者，有骨质疏松症状的患者以及骨折人群不要练习。

男人适合练习的瑜伽动作

1、侧角伸展

主要功效:增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

2、风吹树式变体

主要功效:增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

3、蝎子式

主要功效:强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

4、头倒立

主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

5、扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

6、单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

7、指尖式

主要功效:增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

8、双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

修练瑜伽的禁忌

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

3、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。