人体穴位众多，分布在不同经络上，每个穴位都有其特定的位置、作用和主治病症。

以下为你分类列举一些常见穴位，并简要介绍其动态（按摩、艾灸等刺激方式）及功效： 头部穴位 百会穴 位置：在头部，前发际正中直上 5 寸。

简便取穴法：两耳尖向上连线中点处。

动态刺激：用食指和中指并拢，轻轻按压百会穴，每次按压 3 - 5 秒，重复 20 - 30 次；或用掌心轻轻揉按，顺时针、逆时针各揉按 1 - 2 分钟。

也可采用艾灸，距离穴位 2 - 3 厘米，温和灸 10 - 15 分钟，以局部皮肤红晕为度。

功效：升阳举陷、醒脑开窍、宁心安神。

可改善头痛、眩晕、失眠、健忘、中风失语等症状，还能提升中气，缓解脏器脱垂。

太阳穴 位置：在头部，当眉梢与目外眦之间，向后约 1 横指的凹陷处。

动态刺激：将食指或中指指腹放在太阳穴上，轻柔地做环形按摩，每次按摩 1 - 2 分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜；也可用双手拇指同时按压两侧太阳穴。

功效：疏风散热、通络止痛。

对头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等有较好的缓解作用。

颈部穴位 风池穴 位置：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

动态刺激：双手抱头，用拇指指腹按压风池穴，力度由轻到重，每次按压 5 - 10 秒，重复 15 - 20 次；或进行旋转揉按，顺时针、逆时针各揉按 2 - 3 分钟。

艾灸时，距离穴位 2 - 3 厘米，温和灸 10 - 15 分钟。

功效：平肝息风、祛风解毒、通利官窍。

常用于治疗头痛、眩晕、失眠、耳鸣、感冒、落枕等病症。

大椎穴 位置：在脊柱区，第 7 颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

低头时，颈部最高的棘突下方就是大椎穴。

动态刺激：用食指和中指并拢，垂直按压大椎穴，每次按压 3 - 5 秒，重复 20 - 30 次；或用手掌搓擦大椎穴，以局部发热为度。

艾灸时，悬灸 10 - 15 分钟。

功效：解表清热、疏风散寒、通阳理气。

可辅助治疗感冒、咳嗽、发热、颈椎病等。

胸部穴位 膻中穴 位置：在胸部，横平第 4 肋间隙，前正中线上。

两乳头连线中点处。

动态刺激：用中指指腹轻轻按压膻中穴，每次按压 3 - 5 秒，重复 15 - 20 次；或进行上下推揉，每次推揉 1 - 2 分钟。

也可采用艾灸，温和灸 10 - 15 分钟。

功效：宽胸理气、止咳平喘、降逆止呕。

对胸闷、胸痛、心悸、咳嗽、气喘等心肺疾病有一定的调理作用，还能缓解产后缺乳等问题。

中脘穴 位置：在上腹部，脐中上 4 寸，前正中线上。

动态刺激：将手掌掌心放在中脘穴上，以顺时针方向进行环形揉按，每次揉按 3 - 5 分钟，力度适中；或用拇指按压，每次按压 5 - 10 秒，重复 15 - 20 次。

艾灸时，温和灸 15 - 20 分钟。

功效：健脾和胃、消食化积、降逆止呕。

常用于治疗胃脘疼痛、腹胀、消化不良、恶心、呕吐等消化系统病症。

腹部穴位 神阙穴 位置：在脐区，脐中央。

动态刺激：一般不直接进行按压，多采用艾灸。

将艾绒制成艾炷，放在姜片上，置于神阙穴进行隔姜灸；或用艾条距离穴位 2 - 3 厘米进行温和灸，每次 10 - 15 分钟。

也可用盐填于脐窝，再放上姜片施灸（隔盐灸）。

功效：回阳救逆、健脾和胃、利水消肿。

可用于治疗腹痛、泄泻、脱肛、水肿、宫寒不孕等病症，对增强体质、提高免疫力也有一定帮助。

关元穴 位置：在下腹部，脐中下 3 寸，前正中线上。

动态刺激：用食指、中指、无名指并拢，按压关元穴，每次按压 5 - 10 秒，重复 15 - 20 次；或进行揉按，顺时针、逆时针各揉按 2 - 3 分钟。

艾灸时，温和灸 15 - 20 分钟。

功效：补肾培元、温阳固脱。

对男科疾病如阳痿、早泄，妇科疾病如月经不调、痛经、宫寒不孕等有较好的调理作用，还能改善尿频、遗尿等泌尿系统问题。

上肢穴位 合谷穴 位置：在手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。

简便取穴：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是合谷穴。

动态刺激：用拇指指尖按压合谷穴，力度稍重，每次按压 5 - 10 秒，重复 15 - 20 次；或进行揉按，每次揉按 1 - 2 分钟。

可双侧穴位交替进行。

功效：疏风解表、行气活血、通络止痛。

可治疗头痛、牙痛、目赤肿痛、咽喉肿痛、感冒、发热、闭经、滞产等多种病症，有“面口合谷收”之说。

内关穴 位置：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

动态刺激：用拇指指腹垂直按压内关穴，每次按压 3 - 5 秒，重复 20 - 30 次；或进行旋转揉按，每次揉按 1 - 2 分钟。

功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆。

常用于治疗心悸、胸闷、胸痛、失眠、晕车、呕吐、胃痛等病症。

下肢穴位 足三里穴 位置：在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。

动态刺激：用拇指指腹按压足三里穴，每次按压 5 - 10 秒，重复 15 - 20 次；或用拳头轻轻捶打，每次捶打 1 - 2 分钟。

也可艾灸，温和灸 15 - 20 分钟。

功效：健脾和胃、扶正培元、通经活络、消积化滞。

对消化系统疾病如胃痛、胃胀、消化不良等有显著疗效，还能增强机体免疫力，是保健养生的重要穴位。

三阴交穴 位置：在小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际。

动态刺激：用拇指指腹按压三阴交穴，每次按压 3 - 5 秒，重复 20 - 30 次；或进行揉按，每次揉按 1 - 2 分钟。

女性经期、孕期慎用。

功效：健脾益血、调肝补肾、调经止带。

对妇科疾病如月经不调、痛经、带下病等有很好的调理作用，还可用于治疗失眠、遗精、阳痿、小便不利等病症。

以上穴位的动态刺激方法仅供参考，实际应用时，若有疾病诊断和治疗需求，应咨询专业的中医师，以确保安全有效。

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