中脘穴的定位 中脘穴属于任脉穴位，位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸 。

简单取穴方法：可先找到肚脐，然后从肚脐向上量约5横指宽处（以自己手指宽度为标准），即为中脘穴。

中脘穴的解剖结构 在腹白线上，深部为胃幽门部；有腹壁上动、静脉分支；布有第七、八肋间神经前皮支的内侧支。

中脘穴的作用功效 消化系统调节：中脘穴是治疗消化系统疾病的重要穴位。

它可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，对于胃脘疼痛、腹胀、消化不良、食欲不振、恶心、呕吐、呃逆等症状有很好的调理作用。

无论是因饮食不节、脾胃虚弱还是其他原因引起的消化系统问题，刺激中脘穴都可能起到一定的缓解效果。

例如，对于经常胃胀、消化不好的人，按摩中脘穴后，胃肠蠕动会得到改善，胃胀感减轻，消化功能逐渐恢复正常。

健脾和胃：中医认为脾胃是后天之本，气血生化之源。

中脘穴作为胃之募穴，与脾胃关系密切。

刺激中脘穴能够健脾益胃，增强脾胃的运化功能，有助于气血的生成和运行。

对于脾胃虚弱导致的面色萎黄、形体消瘦、四肢乏力等症状，通过刺激中脘穴，可以起到健脾益气的作用，改善身体的整体状况。

调节情志：中脘穴在调节情志方面也有一定作用。

中医理论中，脾胃与情志相互关联，情绪问题常常会影响脾胃功能，反之脾胃功能失调也可能导致情绪波动。

中脘穴可以调节脾胃气机，进而对情志产生调节作用。

对于焦虑、抑郁等情绪问题伴有脾胃不适的人群，刺激中脘穴有助于缓解不良情绪，改善身心状态。

刺激中脘穴的方法 按摩： 自我按摩：仰卧位或坐位，放松身体。

将右手掌心放在中脘穴上，左手叠放在右手上，然后以中脘穴为中心，按照顺时针方向，由小圈逐渐扩大到大圈进行环形按摩，按摩力度适中，以穴位局部有温热、酸胀感为宜。

每次按摩 5 - 10 分钟，每天可进行 2 - 3 次。

他人按摩：被按摩者仰卧，按摩者站在一侧，用拇指或掌根着力于中脘穴，进行轻柔的按揉，频率每分钟约 60 - 80 次，每次按摩 10 - 15 分钟。

艾灸： 艾条灸：点燃艾条一端，距离中脘穴皮肤 2 - 3 厘米左右进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。

一般每次艾灸 15 - 20 分钟，至皮肤红晕为度。

每周可艾灸 2 - 3 次。

艾灸盒灸：将艾绒放入艾灸盒中点燃，然后将艾灸盒固定在中脘穴部位，根据个人耐受程度调整温度和时间，每次使用艾灸盒灸 20 - 30 分钟，每周 2 - 3 次。

艾灸时要注意防止烫伤皮肤，艾灸后要注意保暖，避免吹风受寒。

针刺：针刺中脘穴需要由专业的中医师进行操作。

针刺角度、深度等都有严格要求，一般直刺 0.5 - 1.2 寸。

针刺疗法能更精准地激发穴位的经气，调节脏腑功能，但由于具有一定创伤性，需谨慎操作。

高清中脘穴位图（1）

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