以下介绍一些适合在家中自我保健、操作方便的人体穴位： 头部穴位 百会穴 位置：在头部，前发际正中直上 5 寸。

简便取穴法：两耳尖向上连线与头部正中线的交点处。

功效：提神醒脑、升阳举陷。

经常按摩可改善头痛、头晕、失眠、记忆力减退等问题，还能提升阳气，增强身体抵抗力。

操作方法：用右手食指和中指并拢，垂直按压在百会穴上，力度适中，以穴位处有轻微酸胀感为宜，每次按压 3 - 5 分钟，每天可进行 2 - 3 次。

太阳穴 位置：在头部，当眉梢与目外眦之间，向后约 1 横指的凹陷处。

功效：缓解头痛、减轻疲劳、明目醒脑。

对于因用眼过度、精神紧张引起的头痛、眼疲劳等有较好的缓解作用。

操作方法：用双手食指或中指指腹，分别轻轻按揉两侧太阳穴，按照顺时针和逆时针方向交替旋转按揉，每次 2 - 3 分钟，每天 3 - 4 次。

耳部穴位 耳尖穴 位置：在耳郭的上方，当折耳向前，耳郭上方的尖端处。

功效：清肝泻火、明目利咽。

可用于缓解麦粒肿、目赤肿痛、咽喉肿痛等上火症状。

操作方法：用拇指和食指捏住耳尖，轻轻揉搓，以耳部微微发热为度，每次 3 - 5 分钟，每天 2 - 3 次。

也可以用三棱针点刺耳尖放血（需专业人士操作）来治疗一些实证、热证。

耳垂 位置：耳朵最下端柔软的部分。

功效：耳垂对应人体的头面部，经常按摩耳垂可改善面部血液循环，美容养颜，还对眼睛、牙齿等有保健作用。

操作方法：用双手拇指和食指轻轻捏住耳垂，向下牵拉，然后再轻轻揉搓，每次 5 - 10 分钟，每天早晚各 1 次。

手部穴位 合谷穴 位置：在手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。

简便取穴：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下即是。

功效：疏风解表、行气活血、通络止痛。

可用于缓解头痛、牙痛、鼻塞、咽喉肿痛等多种病症，还能增强免疫力。

操作方法：用对侧手的拇指指腹垂直按压合谷穴，力度稍重，以有明显酸胀感为度，每次按压 3 - 5 分钟，每天可按压 3 - 4 次。

孕妇慎用。

劳宫穴 位置：在手掌心，横平第 3 掌指关节近端，第 2、3 掌骨之间偏于第 3 掌骨。

简便取穴：握拳，中指尖下是穴。

功效：清心泄热、开窍醒神。

可缓解心烦、失眠、口臭等症状，还能调节情绪。

操作方法：用拇指指腹按揉劳宫穴，每次按揉 3 - 5 分钟，以穴位处有温热感为宜，每天 2 - 3 次。

腹部穴位 神阙穴 位置：在脐中部，脐中央。

功效：温补脾肾、回阳救逆、健脾和胃。

对消化不良、腹痛腹泻、宫寒等有一定的调理作用，还能增强人体正气。

操作方法：可采用艾灸的方式，将艾条点燃后，距离神阙穴 2 - 3 厘米进行熏烤，以局部温热、不烫伤皮肤为度，每次艾灸 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次。

也可以用手掌轻轻按揉神阙穴，每次 5 - 10 分钟，每天 1 - 2 次。

关元穴 位置：在下腹部，脐中下 3 寸，前正中线上。

功效：培元固本、补益下焦。

常用于改善元气虚损、肾阳虚衰引起的各种症状，如畏寒怕冷、尿频尿急、月经不调等。

操作方法：双手重叠，以关元穴为中心，顺时针方向轻柔打圈按摩，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。

也可进行艾灸，方法同神阙穴。

腿部穴位 足三里穴 位置：在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处。

功效：调理脾胃、补中益气、通经活络。

是保健要穴，可增强脾胃功能，提高身体免疫力，预防多种疾病。

操作方法：用拇指指腹垂直按压足三里穴，每次按压 5 - 10 分钟，以局部有明显酸胀感为宜，每天可早晚各进行一次。

也可以用艾灸足三里的方法进行保健，每周 2 - 3 次。

三阴交穴 位置：在小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。

功效：健脾和胃、调补肝肾、行气活血。

对女性月经不调、痛经、带下等妇科疾病有较好的调理作用，同时也适用于男性遗精、阳痿等病症。

操作方法：用拇指指腹按揉三阴交穴，每次按揉 5 - 10 分钟，以穴位局部有轻微酸胀感为度，每天 1 - 2 次。

人体家庭穴位图（1）

人体家庭穴位图（2）

人体家庭穴位图（3）

人体家庭穴位图（4）

人体家庭穴位图（5）

人体家庭穴位图（6）

人体家庭穴位图（7）

人体家庭穴位图（8）

人体家庭穴位图（9）

人体家庭穴位图（10）

人体家庭穴位图（11）

人体家庭穴位图（12）

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人体家庭穴位图（30）