减肥人群如何正确吃晚餐？晚餐吃什么

部分人群会通过不吃晚餐的方式来减肥，但是长时间不吃晚餐的话，胃酸会对胃壁带来伤害，容易引起胃黏膜糜烂或者溃疡，降低了人们的抵抗力和免疫力，减肥人群要正确的吃晚餐不仅健康而且能够减肥。

减肥人群如何正确吃晚餐？晚餐吃什么

减肥人群如何正确吃晚餐？

1、晚餐种类多样化

晚餐主食可以选择粗杂粮或者薯类食物，能够给人们一定的保护感，而且不用担心睡觉前会有饥饿的问题。晚餐也可以选择新鲜的绿叶蔬菜，属于低热量低脂肪、高饱腹感的食物，尽量通过凉拌或者蒸煮的方式来烹调能够保存里面的营养成分，防止吸入太多的油脂。

2、晚餐的时间安排在下午6：00~7：00

吃晚餐的时间尽量安排在下午6：00~7：00左右，如果晚餐吃的过早的话睡觉前容易出现饥饿感，影响了睡眠质量。若吃得太晚的话会增加胃肠的负担，会让大量的食物在胃肠道堆积而导致身体肥胖。

减肥人群如何正确吃晚餐？晚餐吃什么

3、晚餐吃得少一些

不能因为减肥而拒绝吃晚餐，若是晚餐吃得过晚的话应该减少量，吃七分饱即可。若是因为工作因素而半夜需要吃饭的话，可以选择燕麦粥或者水果酸奶小米粥等，能防止脂肪堆积，同时缓解了饥饿感。

4、吃饭的时候细嚼慢咽

要减慢吃饭的速度，每口饭至少咀嚼30下左右，能够促进食物的消化和吸收，减轻了胃肠道的负担而且能够让大脑及时接收到吃饱的信号，减少了食物的摄入。另外晚餐不能选择重口味的食物，不能通过红烧或者煎炸的方式来烹调食物。

减肥人群如何正确吃晚餐？晚餐吃什么

5、晚餐吃到六、七分饱

想要有效控制体重，在减肥的过程中吃晚餐应该控制好量，一般遵循吃晚餐六七分饱即可这个原则。很多人晚餐都会吃得很多，但由于夜晚运动量较少导致热量没有及时消耗掉，主要的表现就是容易肥胖。

6、选择低热量的食物

控制体重的时候应该正确吃晚餐，例如在晚餐选择一些健康的食物获取营养物质，同样也是减肥的好方法。很多人晚餐吃得太过油腻，高热量、高脂肪的食物摄入过多，有可能就会导致肥胖现象明显。

减肥人群如何正确吃晚餐？晚餐吃什么

晚餐吃什么？

1、晚餐主食

晚餐去掉了米面类的主食，好多人认为没有什么东西可以填肚子了，其实并不是。晚餐还有好多可以当做主食的低热量食物。

2、晚餐要吃什么菜

很多是跟家人一起生活，晚上总不能全家都跟他一样饮食吧。有一桌子好菜，要是不动筷子吃上一点，也实在对不起自己。

减肥人群如何正确吃晚餐？晚餐吃什么

3、哪些食物适合晚餐吃

适合晚餐吃的食物非常多，有我前面讲到的南瓜、红薯、玉米、西红柿、丝瓜、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、豆腐、鱼肉、鸡肉，还有燕麦、虾类、贝类、芹菜、冬瓜、洋葱、海带、芦笋、茭白、豆芽以及各种绿叶蔬菜和菌类。

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