便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。76%的孕妇都有痔疮，孕期便秘也是罪魁祸首。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

本文目录

1、哪些办法可以缓解和预防孕妇便秘呢？

2、孕期出现便秘的原因

3、孕期便秘怎么办

4、为什么孕期会便秘频发呢？

5、缓解孕期便秘有以下几个小妙招

哪些办法可以缓解和预防孕妇便秘呢？

1.每天喝足量的水：如果我们摄入的水分不足的话，就会给循环和代谢带来阻碍，很容易形成便秘的情况。早上喝水的目的，一是补充身体中经过一晚而流失的水分，二是有助于帮助孕妈妈保持肠道畅通，预防和缓解孕妇便秘。

2.保持营养均衡，少吃辛辣刺激的食物：俗话说，女人怀孕期间是“一个人吃，两个人用”，所以孕妈妈保持均衡的营养摄入，做到荤素搭配很重要。作为孕妇，要尽量少吃辛辣、油炸类的食物，少吃垃圾食品。

3.定时如厕，专心排便：孕妈平时有便意的话，就要赶紧如厕，不要忍着不理，否则很易让感觉神经变得迟钝，时间久了就会导致习惯性便秘的产生，对身体很不利。孕妈妈做到定时如厕，就比较容易产生有规律的便意，排便也会变得比较通畅起来，预防便秘的产生。

4.适量的运动：很多孕妈妈不喜欢运动，或者她们会误认为运动会对胎儿不好，她们喜欢整天躺着看电视，其实这样的认知和习惯是都很不好的，容易引起血液循环不畅，这也是容易引起孕妇便秘的原因，对自身和对胎儿都是有害无益的。

孕期出现便秘的原因

1、内分泌变化

孕妈体内孕激素增多，而孕激素使胃酸分泌减少，导致胃肠道的肌肉张力及蠕动能力减弱。

2、缺乏运动

怀孕后，孕妈的运动量减少，影响肠道的蠕动。

3、喝水不够

水量不足，会使肠道的粑粑变的干硬，不易排出。

4、药物作用

孕期妈咪为了补充营养或者为了让身体状态更好，可能会服用一些药物，由此也会引起便秘。

孕期便秘怎么办

1.保持身心愉悦

中医认为情志不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，孕妈咪要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。

2.养成良好的排便习惯

每日应定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦，也应坚持每天安排固定时间努力一下，这样时间一长就可以形成排便反射。

3.注意多喝水

体内水分不足，会导致或加重便秘，所以，孕妈咪每天要注意多饮水，中医形象地称为增液行舟。

不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

4.适当多吃酸奶及果仁

酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘;各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为好脂肪，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。

为什么孕期会便秘频发呢？

1、肠蠕动减弱

妊娠期因为激素水平的变化，孕妇的肠蠕动能力会变差，所以食物在体内停留的时间变长，使得食物残渣中的水分都被身体吸收，粪便就会变得又干又硬，上厕所的时候就会非常难以排出。

2、子宫压迫肠道

增大的子宫会挤压直肠，导致其变形，粪便自然就难以顺利排出体外。并且随着子宫的变大，准妈妈腹壁的肌肉被撑开、变松弛。当便意来袭，准妈妈虽然用力了，但腹壁松弛、腹压不够，也就很难把粪便排出了。

3、膳食纤维摄入不足

怀孕后，准妈妈由于行动不便，身体活动可能比孕前减少了，或者饮食上很少吃富含纤维素的蔬菜水果，也会引发便秘。

缓解孕期便秘有以下几个小妙招：

1、多吃蔬菜杂粮

蔬菜水果孕期大家应该都很注意补充，但是杂粮是大家容易忽略的，精粮遂让口感好，但是膳食纤维含量不高，想要改善或预防便秘，除了要多吃蔬菜水果以外，主食的品种也要丰富，杂粮必不可少。

2、保持适当运动

生命在于运动，虽然怀孕之后身体不方便，但如果身体健康的情况下，适当的运动不积极能够预防改善便秘，对于其他妊娠病也有改善作用。

3、不要随意用药

严重便秘是非常难受的，有很多的妈妈想用药物缓解，例如开塞露等外涂的药物。如果实在受不了一定要咨询专业医生之后，在医生的指导下用药，不能凭经验和感觉乱用，容易是肚子里的宝宝受到伤害。