穴位是中医理论中人体经络上的特定点，通过针灸、推拿、按摩等刺激穴位可以调节身体机能、治疗疾病和预防保健。

人体穴位众多，分布在不同部位，以下为你选取一些常见且重要的穴位进行详细讲解： 头面部穴位 百会穴 位置：在头部，前发际正中直上5寸。

简便取穴法：两耳尖向上连线中点处。

所属经络：督脉 作用：开窍醒脑、回阳固脱。

可用于治疗头痛、眩晕、失眠、健忘、中风失语、癫狂痫证等神志病，以及脱肛、阴挺等气虚下陷病症。

日常保健：用手指指腹轻轻按揉百会穴，每次1 - 2分钟，可缓解头痛、提神醒脑。

神庭穴 位置：在头部，前发际正中直上0.5寸。

所属经络：督脉 作用：宁神通窍、清头散风。

主治头痛、眩晕、失眠、惊悸、鼻渊、癫痫等。

日常保健：早晨起床后和晚上睡觉前，用食指和中指并拢，轻轻点揉神庭穴3 - 5分钟，有助于改善睡眠质量。

印堂穴 位置：在面部，两眉之间。

所属经络：经外奇穴 作用：明目通鼻、宁心安神。

常用于治疗头痛、眩晕、失眠、小儿惊风、鼻炎等。

日常保健：工作间隙，用拇指和食指捏按印堂穴，每次30 - 60秒，可缓解眼部疲劳和眉间紧张感。

睛明穴 位置：在面部，目内眦角稍上方凹陷处。

所属经络：足太阳膀胱经 作用：疏风清热、通络明目。

主要用于各种眼部疾病，如近视、远视、散光、青光眼、白内障、目赤肿痛等。

日常保健：每天早晚，闭上眼睛，用食指指腹轻轻按压睛明穴，每次1 - 2分钟，可保护视力、缓解眼疲劳。

迎香穴 位置：在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

所属经络：手阳明大肠经 作用：疏散风热、通利鼻窍。

主治鼻塞、鼽衄（鼻出血）、口歪、面痒、胆道蛔虫症等。

日常保健：用双手食指指腹轻轻按揉迎香穴，顺时针和逆时针方向各揉按1 - 2分钟，可预防和缓解感冒引起的鼻塞、流涕等症状。

躯干部穴位 膻中穴 位置：在胸部，横平第4肋间，前正中线上。

所属经络：任脉 作用：宽胸理气、止咳平喘、降逆止呕。

常用于治疗咳嗽、气喘、胸闷、心痛、噎膈、呃逆等病症。

日常保健：当感到胸闷、气短时，可用手掌轻轻按摩膻中穴，力度适中，每次按摩3 - 5分钟，可缓解胸部不适。

中脘穴 位置：在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。

所属经络：任脉 作用：和胃健脾、消食化积。

主治胃痛、腹胀、呕吐、呃逆、食欲不振、泄泻等脾胃病症。

日常保健：饭后半小时，用掌心以中脘穴为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10 - 15分钟，可促进消化、增强脾胃功能。

神阙穴 位置：在脐区，脐中央。

所属经络：任脉 作用：回阳救逆、健脾和胃。

可用于治疗虚脱、中风脱证等危急重症，以及腹痛、泄泻、水肿等病症。

日常保健：每晚睡前，将艾叶搓碎后放入肚脐，用胶布固定，可温阳散寒、调理肠胃。

注意皮肤过敏者慎用。

关元穴 位置：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

所属经络：任脉 作用：补肾培元、温阳固脱。

常用于治疗元气虚损病症，如中风脱证、虚劳冷惫、羸瘦无力等，以及男科、妇科疾病，如遗精、阳痿、月经不调、痛经、不孕等。

日常保健：用艾条温和灸关元穴，每次15 - 20分钟，每周2 - 3次，可增强体质、提高免疫力。

但孕妇慎用。

命门穴 位置：在脊柱区，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

所属经络：督脉 作用：温肾壮阳、强健腰膝。

主治腰脊强痛、下肢痿痹、月经不调、赤白带下、遗精、阳痿、早泄等。

日常保健：双手握拳，用拳背轻轻叩击命门穴，每次100 - 200下，可起到补肾壮阳、缓解腰部疲劳的作用。

四肢部穴位 合谷穴 位置：在手背，第2掌骨桡侧的中点处。

简便取穴法：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

所属经络：手阳明大肠经 作用：疏风解表、行气活血、通络止痛。

主治头痛、目赤肿痛、齿痛、鼻衄、口眼歪斜、耳聋等头面五官病症，以及发热恶寒等外感病症，上肢疼痛、麻木等。

日常保健：当牙痛或头痛发作时，可用拇指用力按压合谷穴，持续1 - 2分钟，可缓解疼痛。

注意孕妇不宜大力按压。

内关穴 位置：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

所属经络：手厥阴心包经 作用：宁心安神、理气止痛、和胃降逆。

常用于治疗心悸、胸闷、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆、失眠、晕车等病症。

日常保健：乘车前或感到心慌不适时，用拇指指腹按揉内关穴，每次3 - 5分钟，可预防晕车、缓解心慌症状。

足三里穴 位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上。

所属经络：足阳明胃经 作用：调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。

主治胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、泄泻、痢疾、便秘等胃肠病症，以及下肢痿痹、癫狂等神志病，虚劳诸症。

日常保健：每天早晚，用拇指或艾灸足三里穴，每次10 - 15分钟，可增强脾胃功能、提高机体免疫力，有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。

三阴交穴 位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

所属经络：足太阴脾经 作用：健脾和胃、调补肝肾、调经止带。

主治肠鸣腹胀、泄泻、月经不调、带下、阴挺、不孕、滞产、遗精、阳痿、遗尿、失眠等。

日常保健：女性在经期前后，可适当按揉三阴交穴，每次5 - 10分钟，可缓解经期不适。

但孕妇慎用。

涌泉穴 位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

所属经络：足少阴肾经 作用：滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍。

主治昏厥、中暑、小儿惊风、癫狂痫、头痛、头晕、目眩、失眠等神志病症，以及咽喉肿痛、喉痹、大便难、小便不利等。

日常保健：每晚睡前，用热水泡脚后，用拇指指腹用力按揉涌泉穴，每次10 - 15分钟，可引火归元、促进睡眠、增强肾功能。

穴位图讲解全部（1）

穴位图讲解全部（2）

穴位图讲解全部（3）

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