中医认为人体有多个穴位与肾气相关，刺激这些穴位有助于补肾气、调节肾脏功能，以下为您详细介绍： 腰部穴位 肾俞穴 定位：在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

可以先找到双侧髂嵴最高点，连线与脊柱相交处为第4腰椎棘突，向上推2个椎体，旁开1.5寸（约两横指宽）处即是。

功效：肾俞穴是肾的背俞穴，直接与肾脏之气相通，刺激此穴可培补肾气、益肾助阳、利水强腰，对肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等均有较好的调理作用。

操作：可采用按摩法，双手握拳，将拳背贴于肾俞穴，上下摩擦，以局部有温热感为宜，每次5 - 10分钟，每日早晚各1次；也可用艾灸，点燃艾条后，距离穴位皮肤2 - 3厘米进行熏烤，使局部有温热舒适感而无灼痛为宜，每次艾灸15 - 20分钟，每周2 - 3次。

命门穴 定位：在脊柱区，第2腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

与肚脐处于同一水平线上，在腰部后方正中位置。

功效：命门穴被视为人体生命之门，具有培元固本、温肾壮阳、强健腰膝的功效，对肾气不足导致的畏寒肢冷、尿频遗尿、五更泄泻等有改善作用。

操作：自我按摩时，可将两手掌心搓热后，重叠放于命门穴上，顺时针、逆时针方向各揉按30 - 50次，以局部有温热感为度；艾灸时，方法同肾俞穴，每次艾灸15 - 20分钟，以皮肤红晕为度，频率为每周2 - 3次。

腹部穴位 关元穴 定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

可将食指、中指、无名指并拢，以中指下缘为准，在肚脐下量出四横指宽的距离，中点处即为关元穴。

功效：关元穴是人体元气汇聚之处，有培补元气、温肾固精、回阳固脱等作用，常用于治疗肾虚所致的遗精、早泄、月经不调、不孕不育等病症，能有效提升肾气。

操作：按摩时，仰卧位，用食指和中指指腹轻轻按揉关元穴，力度适中，以穴位局部有轻微酸胀感为宜，每次按揉5 - 10分钟，每日1 - 2次；也可采用艾灸，隔姜灸效果更佳，将姜片放在关元穴上，放上艾绒点燃施灸，每次3 - 5壮（一壮即一个艾绒团从点燃到燃尽），每周2 - 3次。

气海穴 定位：在下腹部，脐中下1.5寸，前正中线上。

测量方法与关元穴类似，在肚脐下量出两横指宽（约1.5寸）处。

功效：气海穴有“气之海洋”之称，具有益气助阳、调经固经、培补元气的功效，可增强人体的元气，促进肾气的化生和运行，改善因肾气虚弱引起的身体乏力、气短、怕冷等症状。

操作：按摩时，用手掌轻轻按摩气海穴，以顺时针方向打圈按摩为主，每次按摩10 - 15分钟，每日早晚各1次；艾灸时，温和灸15 - 20分钟，以局部皮肤红润为度，每周可进行2 - 3次。

足部穴位 涌泉穴 定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。

功效：涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，具有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍的作用。

刺激涌泉穴可激发肾经气血，调节肾脏功能，改善肾虚症状，还能引火归元，对于虚火上炎引起的咽喉肿痛、失眠等也有一定疗效。

操作：每晚睡前，可坐在椅子上，用一只脚的脚跟按摩另一只脚的涌泉穴，每次按摩100 - 200下，双脚交替进行；也可用热水泡脚后，用艾灸条温和灸涌泉穴，每次10 - 15分钟，每周2 - 3次。

太溪穴 定位：在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。

功效：太溪穴是肾经原穴，也就是肾脏元气经过和留止的部位，具有滋阴益肾、壮阳强腰的功效，可调节肾脏阴阳平衡，对肾虚引起的多种病症，如耳鸣、耳聋、牙痛、月经不调等均有治疗作用。

操作：用拇指指腹按压太溪穴，力度适中，以穴位处有明显酸胀感为度，每次按压3 - 5分钟，每日早晚各1次；也可配合艾灸，艾灸时间为10 - 15分钟，每周2 - 3次。

通过穴位刺激来调节肾气，需要长期坚持才能取得较好效果。

同时，如果身体出现严重不适或疾病症状，应及时就医，穴位疗法仅作为辅助保健手段 。

肾气穴位图（1）

肾气穴位图（2）

肾气穴位图（3）

肾气穴位图（4）

肾气穴位图（5）

肾气穴位图（6）

肾气穴位图（7）

肾气穴位图（8）

肾气穴位图（9）

肾气穴位图（10）

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肾气穴位图（30）