中医认为，通过按摩特定穴位，可辅助补肾，增强肾脏功能，改善因肾虚引起的各种不适症状。

以下是一些对男士补肾比较有效的穴位： 腰部穴位 肾俞穴 位置：在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

可以先找到双侧髂嵴最高点，连线与脊柱相交处即为第4腰椎棘突，向上数两个椎体，旁开约两横指处就是肾俞穴。

作用：肾俞穴是肾的背俞穴，直接与肾脏相连，刺激此穴位可起到培补肾元、益肾助阳、利水强腰的作用，对肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、性功能减退等均有较好的调理效果。

按摩方法：双手握拳，将拳背贴于肾俞穴，上下摩擦，以局部皮肤发热为度，每次约5 - 10分钟，每天早晚各1次。

也可用拇指指腹点按肾俞穴，力度适中，以穴位处有酸胀感为宜，每次点按3 - 5分钟。

命门穴 位置：在腰部，第2腰椎棘突下凹陷中，与肚脐相对。

作用：命门穴被视为人体阳气的根本，具有培元固本、强健腰膝、补肾壮阳的功效，对于肾阳不足导致的畏寒肢冷、阳痿早泄、遗精遗尿、尿频尿急等症状有很好的改善作用。

按摩方法：用手掌根部着力，在命门穴上做环形摩擦，频率稍慢，以透热为度，每次按摩5 - 10分钟，每日1 - 2次。

或者用艾条温和灸命门穴，距离皮肤2 - 3厘米，以局部皮肤红晕为度，每次艾灸15 - 20分钟，每周2 - 3次。

足部穴位 涌泉穴 位置：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。

作用：涌泉穴为肾经的起始穴位，肾经之气犹如源泉之水，源于足下，灌溉周身四肢各处。

刺激涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍，对肾虚引起的失眠多梦、眩晕耳鸣、腰膝酸软等有一定的调理作用。

按摩方法：每晚睡前，洗净双脚后，盘腿而坐，用双手拇指指腹自涌泉穴向足趾方向推搓，力度适中，以足心有热感为宜，每次推搓10 - 15分钟。

也可使用按摩器具或他人帮忙按摩。

太溪穴 位置：在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

作用：太溪穴是肾经的原穴，也就是肾脏元气居住的地方，具有滋阴益肾、壮阳强腰的作用。

经常刺激太溪穴，可调节肾脏功能，改善因肾虚所致的各种症状，如咽干口燥、失眠健忘、牙齿松动、性功能障碍等。

按摩方法：用拇指或食指指腹按压太溪穴，力度由轻到重，以穴位处产生明显酸胀感为度，每次按压3 - 5分钟，每天早晚各1次。

左右脚穴位可交替进行按摩。

腹部穴位 关元穴 位置：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

作用：关元穴是人体重要的保健穴位，具有培元固本、补益下焦、补肾壮阳的功效。

它与肾脏关系密切，可增强肾脏功能，提高机体免疫力，对男性性功能障碍、遗精、早泄、尿频等有较好的调理作用。

按摩方法：仰卧位，将双手重叠，掌心对准关元穴，以顺时针方向轻柔旋转按摩，频率较慢，以腹部有温热感为宜，每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。

也可采用艾灸的方式，用艾条温和灸关元穴15 - 20分钟，每周2 - 3次。

气海穴 位置：在下腹部，脐中下1.5寸，前正中线上。

作用：气海穴有“气之海洋”之称，具有益气助阳、调经固经、补肾固精的作用。

刺激气海穴可促进人体气机的运行，增强脏腑功能，尤其对肾阳虚引起的各种症状有一定的改善作用，如畏寒怕冷、神疲乏力、性功能减退等。

按摩方法：用食指或中指指腹按压气海穴，力度适中，以穴位处有轻微酸胀感为度，每次按压3 - 5分钟，每天早晚各1次。

也可配合呼吸进行按摩，吸气时轻轻下压，呼气时慢慢抬起。

男士补肾穴位图（1）

男士补肾穴位图（2）

男士补肾穴位图（3）

男士补肾穴位图（4）

男士补肾穴位图（5）

男士补肾穴位图（6）

男士补肾穴位图（7）

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男士补肾穴位图（30）