当出现腰疼症状时，按摩以下穴位可在一定程度上缓解疼痛： 肾俞穴 位置：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸 。

简便取穴方法是，先找到双侧髂嵴最高点，连线与脊柱相交处为第4腰椎棘突，向上数两个椎体，其棘突下旁开约两横指宽处即为肾俞穴。

功效：肾俞穴归属足太阳膀胱经，具有益肾助阳、强腰利水的作用。

因肾脏虚弱引发的腰部酸痛，按摩此穴位能起到补肾气、壮肾阳的效果，从而缓解疼痛。

此外，它对生殖系统、泌尿系统疾病也有一定的调理作用。

按摩方法：患者可俯卧位，按摩者用双手拇指指腹按压肾俞穴，力度适中，以穴位局部有酸胀感为度，每次按压持续3 - 5秒，然后松开，重复操作20 - 30次；也可进行环形揉按，每次揉按3 - 5分钟。

委中穴 位置：位于膝后区，腘横纹中点。

即腿窝正中间的位置。

功效：委中穴是足太阳膀胱经的合穴，“腰背委中求”，说明该穴位对于治疗腰背部疼痛有显著效果。

它能够疏通经络、散瘀活血、清热解毒，可有效缓解因经络不通导致的腰疼。

此外，对下肢痿痹、半身不遂等也有一定治疗作用。

按摩方法：患者可俯卧位或正坐垂足位，按摩者用拇指端按压委中穴，垂直用力，力度由轻到重，至穴位产生明显酸麻胀感，持续按压1 - 2分钟；也可用双手握住小腿肚，拇指指腹点揉委中穴3 - 5分钟。

命门穴 位置：在腰部，第2腰椎棘突下凹陷中，与肚脐相对。

功效：命门穴具有培元固本、强健腰膝的功效。

它与人体的肾阳密切相关，按摩此穴位可补充肾阳，对于肾阳不足引起的腰部冷痛、畏寒肢冷等症状有很好的调理作用。

同时，对男性阳痿、早泄，女性宫寒不孕等也有一定辅助治疗效果。

按摩方法：患者可仰卧位或俯卧位，按摩者用中指指腹按压命门穴，力度轻柔缓和，以穴位有温热感渗透为度，每次按压3 - 5分钟；也可采用艾灸的方式，用艾条温和灸命门穴15 - 20分钟，以局部皮肤红晕为度，但要注意避免烫伤。

腰阳关穴 位置：在腰部，第4腰椎棘突下凹陷中。

可先找到双侧髂嵴最高点，连线与脊柱相交处即为第4腰椎棘突，其下方凹陷处就是腰阳关穴。

功效：腰阳关穴有疏通经络、散寒除湿、强腰止痛的作用。

主要针对寒湿侵袭腰部导致的疼痛，以及腰部劳损引起的疼痛。

长期久坐、腰部受寒的人群，按摩此穴位能有效缓解疼痛症状。

按摩方法：患者俯卧，按摩者用双手拇指重叠按压腰阳关穴，适当用力下压，使局部产生酸麻胀感，每次按压持续3 - 5秒，重复20 - 30次；也可进行揉拨，用拇指指腹在穴位上做横向揉拨动作，每次3 - 5分钟。

大肠俞穴 位置：在腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

大致在腰阳关穴旁开两横指宽处。

功效：大肠俞穴主要作用是调和肠胃、疏通经络、理气止痛。

不仅对肠道疾病有一定调理作用，对于腰部疼痛也有很好的缓解效果，尤其是因腰部肌肉劳损、扭伤等引起的疼痛。

按摩方法：患者俯卧位，按摩者用双手拇指指腹按压大肠俞穴，力度适中，以穴位局部有明显酸胀感为宜，每次按压3 - 5分钟；也可采用推擦法，用手掌根部在大肠俞穴上下往返推擦，以局部皮肤发热为度。

腰疼 按摩 穴位图（1）

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